BIKE 1:20
WARM UP
Easy, controlled spinning, increasing the intensity slowly:
8:00 @60% - 5:00@65% - 3:00 @70% (continuous)
MAIN SET
This is a low intensity interval set designed to help you establish a sense of pace at a lower, long-distance intensity.
3 x 5.0mi (8km) @75% w/2:00 recovery @60% after each
COOL DOWN
Control your HR carefully, all the way "back down"
6:00 @70% - 4:00 @65% - 2:00 @60%
RUN 0:30
Steady aerobic-paced distance run, holding your HR intensity between 60-70% throughout.
1 kommentar:
Ikke den store optur :|
Det var svært at holde de 3 x 15min @75% på cyklen (noget kedeligt), og løbeturen var præget at overlevelse, vi taler nok om 5:30/km. En grund kunne måske være at jeg ikke havde drukket nok i løbet af dagen. Og så er det på nuværende tidspunkt rimeligt langt med dobbeltpas på 1:50 på en hverdags aften. Kom igennem men ikke med overskud :)
Send en kommentar